你是否经常在啪啪啪过程中发现自己神游他处，或是被天花板上的蜘蛛网吸引了注意力？尽管我们都知道，专注的啪啪啪更加优质，但这说起来容易做起来难。以下技巧或许能够帮助你。
训练“专注当下”的能力
你需要学习如何“专注当下”。如果你成天焦虑、繁忙、多度思考，那么你很难在开始啪啪啪的瞬间立刻冷静下来并专注其中。这是一项需要训练的技能，而最好的训练方式是在日常生活中练习减缓思考，例如冥想。即便只是每天冥想10分钟，也会使你更容易在啪啪啪里专注其中。
清除干扰项
我从客户那里听到最多的干扰项是房间凌乱、电子产品、待办事项清单。你可以将卧室收拾整洁，并营造一个没有电子产品的空间。如果你常常想着待办事项清单，那么在你扑向伴侣之前，快速地草草记录清单项目就好。你需要花些时间仔细思考任何其它可能的干扰项：未清洗的碗、剥落的墙漆……有些干扰项可以一劳永逸地清除，而有些则需要慢慢来。你可能无法进入“零干扰”的状态，但可以努力将干扰将至最低。
预期干扰
大多数人曾有这样的经历：因为分心而内疚，从而导致更加分心。实际上，你不可能100%专注其中，你无法停止大脑的思考。每时每刻，大脑总会蹦进各种念头，啪啪啪期间也是。如果你希望在啪啪啪期间不去思考其它东西，那么你很可能会尝到失望的苦头。我们需要承认，拥有大脑的代价就是分心。与其消除分心，不如重设目标，将干扰将至最低即可。
